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カテゴリ:[ ファッション&美容 ]


8件の内、新着の記事から10件ずつ表示します。


[8] 7/24の内容

投稿者: biyo 投稿日:2014年 7月25日(金)23時38分39秒 110-132-137-42.rev.home.ne.jp  通報   返信・引用

いつものようにジャンプから
手足首の脱力
手腕胸肩のマッサージ
胸筋と背筋の関係

マッサージ呼吸(おへそ、みぞおち、肋骨…柱で)

背中を意識して命門を広げロールアップ・ロールダウン
先週に引き続き広背筋を使うこと
腕の上げ下げを背中を意識して

立位前屈へ…脚、坐骨、胸の位置を意識


井形さんより阿波踊り!男踊りの巻!


足裏マッサージ

(座って)

猫のポーズで肩・腰を緩める

足全体のマッサージ(爪と足指のマッサージも)

膝の位置を作っていく…腰・おへそ、命門への意識+仙腸関節を広げる


(仰向け)
両膝立て背中マッサージ

脚を強く使い(地にしっかりと)腰背中お腹を連携させ背中をロールダウン
背中から腕をしっかりと地面にゆだねて脚上げ左右、上に(背中と腹筋)

肩甲骨の上内側にゴルフボールを入れてマッサージ…僧帽筋上部の緩め

膝を抱えてサイドへ膝おろし腕を背中から大きく回す

しっかり背中を地面に
坐骨から頭部まで背骨整え
腕の上げ下ろし

背中をロール


(座り)

座った状態の確認
後頭部下の風府を押し上げるようにして首・背骨の位置を調整

踵を合わせて骨盤立て胸を立ち上げ→前屈仙腸関節を広げる

安楽座で骨盤と背骨・胸骨の位置の確認

(膝立ち)
骨盤を立ち上げながら、全体が立ち上がる


・・・・・
以上です。

先週からの背中への意識を中心に、
背骨ややわらかく使うこと
そして背中・腰の緊張をほどき、胸を広げること
それに今週は、首周りを解き、背骨に続く首の位置を考えることから
胸の位置の変化までを意識できたらと
取り組んでみました。

いかがだったでしょう?!
なんでも結構ですので、感じたこと、日頃思っていることなど、
どうぞ投稿くださいね*

来週7/31へのリクエストもありましたら、どうぞ。

8月は7・21・28日です。

よい日々を。




[7] Re:7/17の感想ありがとう

投稿者: びよ 投稿日:2014年 7月19日(土)15時06分59秒 pw126214151011.1.panda-world.ne.jp  通報   返信・引用

早速お返事ありがとうございます*
とても嬉しく有難いです!

のぶえさん、一回一つ何か覚えるの、私も励みになります。嬉しいです。
胸が開いた感じとは、よかったです。
運動着でなくても、動きやすい服であればいいですよ。でもやる気が出るようならば用意するのもいいかも。雨の中、自転車で帰れてよかったです。

としこさん、いつもお部屋予約もありがとうございます*先日はつかれていましたよね…おつかれ様でした。

まき子さん、筋トレの経過、また教えて管さあ。いつも参加してくださって、続けられてどう変わられるか、とても楽しみです。

こうして終わってからやり取りできるのはとてもいいですね。ここからまた気づきもありそう。
これからどうぞよろしくお願いします。

ではまた来週!



[6] (無題)

投稿者: mako 投稿日:2014年 7月18日(金)23時19分12秒 s1417228.xgsspn.imtp.tachikawa.spmode.ne.jp  通報   返信・引用

昨日は、ありがとうございました( ^-^)

筋トレ用のゴムも、闇雲に使わずに済んで良かったです。
とりあえず1日10回をゆっくりやってみようかと思ってます。

毎回体操した次の日は、少しぐったりしてて肺とか疲れてます。
体操を始める前は自覚が無かったですが、普段の呼吸が浅いんだなって、自覚してきました。運動不足もですが(^^ゞ

でも2時間体操してる割に、ちょうど良い疲れ具合で通うのが楽しいです。
また来週もよろしくお願いします。



[5] おお!

投稿者: とし 投稿日:2014年 7月18日(金)11時32分27秒 p1086-ipbf5803marunouchi.tokyo.ocn.ne.jp  通報   返信・引用

昨日はありがとうございました。いい気持ちで寝てしまってごめんなさい。
その後ぐっすり眠れました。



[4] Re: 7/17 内容

投稿者: こばやしのぶえ 投稿日:2014年 7月18日(金)10時22分29秒 proxyag047.docomo.ne.jp  通報   返信・引用 > No.3[元記事へ]

あれ、新規投稿になっちゃった?

かぎは(パスワードは)かけなくても大丈夫ですかっ?




[3] Re: 7/17 内容

投稿者: こばやしのぶえ 投稿日:2014年 7月18日(金)10時20分45秒 proxyag048.docomo.ne.jp  通報   返信・引用 > No.2[元記事へ]

うまく、書き込めるかな?

昨日は、ありがとうございました!
いま京葉線に乗っているのですが、立っていても自然に骨盤が立つようになりました、鏡で見る姿勢が少し良くなった気がします(本来、反り腰なので)
肩甲骨上の内側にゴルフボール、気持ちよかったです!胸が自然に開いて、、ゴルフボール買わなくちゃ(>_<)
てか、運動着買わなくちゃ(笑)。
帰りあいにくの雨でしたが、怖くなかったです!
これなら、雨の日でもはるばる参加出来そうですっ、ありがとうございます!!

毎回ひとつの言葉を覚えるようにしているのですが、今回はせんちょう関節を覚えました。
ありがとうございました!



[2] 7/17 内容

投稿者: biyo 投稿日:2014年 7月17日(木)23時32分47秒 110-132-137-42.rev.home.ne.jp  通報   返信・引用

おつかれ様です○

<7/17の内容>

初めにまき子さんの筋トレグッズを紹介してくれました~。

いつものようにジャンプから
手足首の脱力
手腕胸肩のマッサージ
胸筋と背筋の関係→腕の横に広がる位置の確認…広背筋を使って

マッサージ呼吸(おへそ、みぞおち、肋骨…柱で)

筋トレグッズとともに
胸筋と背筋を使っての腕の広げ方(背中全体、命門を広げるように)

足裏マッサージ

(座って)

足全体のマッサージ(爪と足指のマッサージも)

膝の位置を作っていく…腰とともに 仙腸関節を広げる

前屈的な動き(両膝立ててお腹と太ももを近づける)

腰緩め、腰の立ち上げ

(仰向け)
両膝立て背中マッサージ

ゆったり背中を床に下ろして呼吸

肩甲骨の上内側にゴルフボールを入れてマッサージ、肩甲骨周り肩緩め

背中から腕を動かす

足上げ 上と両サイド

膝抱えサイドに膝下ろす

背骨のマッサージ

(座り)
踵を合わせて骨盤立てる胸を立ち上げ→前屈

安楽座で骨盤と背骨・胸骨の位置の確認

(膝立ち)
鼠蹊部を開く

骨盤を立ち上げながら、全体が立ち上がる

・・・・・
以上でした。

背中への意識が中心になりました。
背中・腰の緊張をほどき、胸を広げること。

前面の腹筋や腕首周りの筋肉をなるべく使わずに、
背中の中程や命門周りを広げるように使うことが大切ですね。

そうすると、肩甲骨の周りの僧帽筋などが緩み
肩の周りの筋肉がほぐれ、肩の負担がなくなります。

また少しずつ続けてやってみましょうね。

  ^ ー ^ /
感想や疑問、効果があったこと、リクエストなど
ぜひ書き込んでください*

よろしくお願いします。



[1] 掲示板が完成しましたキラキラ

投稿者: teacup.運営 投稿日:2014年 7月17日(木)22時49分48秒 110-132-137-42.rev.home.ne.jp  通報   返信・引用

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